Das Gehen hat positive Auswirkungen auf Ihren Körper, aber auch auf Ihren Geist. Hier finden Sie alle Informationen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Die Vorteile des Gehens
Um Ihren Körper zu reinigen, ist es notwendig, ihn regelmäßig zu üben. Gute Nachrichten: 30 Minuten am Tag reichen aus, um die Muskulatur zu stärken, die Darmpassage zu stimulieren und Stress abzubauen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt sogar, dass es für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, täglich zwischen eintausend und zehntausend Schritte zu gehen!
Regelmäßiges Gehen hilft beim Abnehmen, reduziert das Auftreten von Krampfadern die aktive Durchblutung. Es wirkt auch sanft auf die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Schultermuskeln und Arme.
Diese Ausdauertätigkeit mittlerer Intensität wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, wodurch der Muskeltonus verbessert wird. Gehen senkt auch das Risiko für Bluthochdruck und hilft bei der Bekämpfung von Diabetes und Cholesterin.
Neben all diesen Vorteilen ist es allgemein bekannt, dass Laufen den Geist entspannt und belüftet. Dies hilft, saisonale Depressionen zu vermeiden und alltägliche Spannungen abzubauen.
Wie kann man beim Gehen abnehmen?
Gehen hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen und Fette, Kohlenhydrate und Proteine in Energie umzuwandeln. Wenn Sie regelmäßig gehen, wird Ihr Gewicht beeinträchtigt.
Ihr Gewicht hängt vom einfachen Verhältnis zwischen verbrauchten und verbrannten Kalorien ab. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als verbraucht, sollten Sie logischerweise schnell abnehmen, zumal Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen.
Genauer gesagt, ein 30-minütiger Spaziergang in der Stadt bringt Ihnen 75 Kalorien. Für die gleiche Dauer verbraucht die schnelle Wanderung 110 Kalorien und 200 Kalorien für eine Wanderung in der Natur.
Es gibt Sportwanderungen, die keine Ausrüstung erfordern. Die Idee ist, das normale Tempo zu verdoppeln und die Arme zu heben.
Um sich zu motivieren, genießen Sie einen Abend oder ein Meeting in der Stadt, um die Hälfte des Spaziergangs zu machen. Wenn Sie ein Ziel haben, wird Ihre Motivation gestärkt!
Wie maximiere ich die Effekte?
Um die Vorteile zu maximieren, muss das Gehen mit einer Geschwindigkeit von durchschnittlich 7 bis 9, 5 km / h unterstützt werden. Sie müssen anderthalb Kilometer in 10 bis 15 Minuten laufen. Ihr Körper arbeitet dann mit 60-70% seiner Herzfrequenz. Er schöpft aus seinen Reserven, um genügend Energie bereitzustellen, und baut Muskeln auf.
Wenn Sie im Winter vor Mittag gehen, können Sie die Tageslichtexposition maximieren und den Serotoninspiegel erhöhen. Serotonin, Kesako? Es ist ein Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert.
Sie können beim Gehen tiefes Bauchatmen üben. Mit diesem kleinen Job können Sie Ihre Atmungsaktivität während des Trainings steigern.
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