Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, gepaart mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, ist für Sie und Ihr Baby unerlässlich. Hier sind unsere Tipps zum Füttern für Schwangere, um die Gesundheit Ihres Babys zu schützen und zu fördern. Welche Lebensmittel sollten Sie meiden?

Ernährung für Schwangere: Lebensmittel zu begrenzen oder zu verbieten

Sie haben vielleicht noch nie gegessen, aber Sie wissen es nie! Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Verzehr der folgenden Fische zu begrenzen: Aal, Hantel, Brasse, Karpfen, Wels, Seeteufel, Seebarsch, Bonito, Kaiser, Granatapfel, Heilbutt, Hecht, Dorado, Rochen, Säbel, Thunfisch. Aus Sicherheitsgründen sollten Schwertfisch, Marlin, Siki, Hai und Neunauge vermieden werden.
Es ist ratsam, nicht mehr als ein Sojafutter pro Tag zu sich zu nehmen.
Leber und Leberprodukte sowie mit Phytosterinen angereicherte Produkte (Joghurt, Margarine, Milchgetränke …) sollten vermieden werden.

Die Folgen der Toxoplasmose

Aufgrund eines Parasiten in der Erde, auf Pflanzen, auf Tieren oder in Fleisch können schwangere Frauen durch den Verzehr von unzureichend gekochten oder schlecht gewaschenen Lebensmitteln durch Toxoplasmose kontaminiert werden.
Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft können Sie anhand einer Blutuntersuchung feststellen, ob Sie jemals eine Toxoplasmose hatten. Wenn ja, sind Sie immun.
Wenn die Serologie negativ ist, sind Sie nicht geschützt und müssen regelmäßige Blutuntersuchungen durchführen. Die Ernährungsspezialisten für Schwangere empfehlen, kein rohes oder zu wenig gekochtes Fleisch zu essen, geräuchertes oder mariniertes Fleisch zu meiden und sehr vorsichtig mit Apfelwein, Gemüse, Obst und aromatischen Kräutern zu waschen, die roh verzehrt werden.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit Listerien

Potenzielle Träger von Listerien, Weichkäse (Brie, Munster, Camembert ..) und Rohmilch, Wurstwaren (Rillettes, Pasteten), Schalentieren, rohem und geräuchertem Fisch sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.
Zur Erinnerung : Die Kruste aller Käsesorten unbedingt entfernen!

Nahrungsergänzungsmittel

Kaufen Sie vor allem keine Nahrungsergänzungsmittel allein! Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Sie über die Nützlichkeit medizinischer Präparate in Ihrer Situation informieren. Dies sind Folsäure (oder Vitamin B9), Vitamin D und Jod.
Wusstest du schon Es gibt natürlich Lebensmittel, die reich an Folsäure, Vitamin D oder Jod sind.
Profis erkennen eine starke Präsenz von Folsäure in Obst und Gemüse: Spinat, Brunnenkresse, Chicorée, Löwenzahn, Feldsalat und Melone.
Wenn Sie zwischen März und Juni gebären müssen und sich nicht der Sonne aussetzen, reichen Ihre Vitamin D-Reserven nicht aus.
Keine Panik! Experten empfehlen fettreichen Fisch und Milchprodukte, die reich an Vitamin D sind.
Es wird empfohlen, 10 bis 15 Minuten in der Sommersonne zu verbringen und zweimal pro Woche Fisch zu essen, einschließlich mindestens eines fetten Fisches (Sardine, Lachs, Makrele, Hering).
Schließlich ist bekannt, dass Jod zur ordnungsgemäßen Funktion Ihrer Schilddrüse und zur Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes beiträgt. Es wird in gut gekochten Krebstieren, Muscheln, Seefisch, Eiern gefunden. Jodsalz ist auch ein guter Tipp zum Würzen und Kochen Ihrer Gerichte und trägt gleichzeitig zur Gesundheit Ihres Kindes bei.

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