Verbinden Sie die Ausübung von Sport mit dem Verbrennen von Kalorien und gleichen Sie so überreiche Mahlzeiten aus? Sie haben weitgehend recht. Aber von dort zum Sport nach dem Essen … Einige Vorsichtsmaßnahmen sind zu treffen.

Nach dem Essen Sport treiben: eine gute Idee?

Früher war der Sport nach dem Essen total entmutigt. In der Tat beginnt der Körper unmittelbar nach der Mahlzeit mit der Verdauung. Die Ressourcen des Körpers und damit seine Energie werden für das Verdauungssystem mobilisiert, was eine Abnahme der Energie zur Folge hat.

Heutzutage ist Sport nach dem Essen jedoch erlaubt, solange die Art der Mahlzeit (sparsam, ausgewogen, reichhaltig, zu schwer usw.) an die Sportart angepasst ist (weiche Sportarten wie Gehen oder intensive Sportarten wie Laufen) ). Ideal ist es, 2 Stunden nach dem Essen zu warten, um mit seiner Tätigkeit zu beginnen.

Was für ein Sport nach einem herzhaften Essen?

Nach einer herzhaften Mahlzeit kann es vorkommen, dass uns die Schuld an den aufgenommenen Kalorien dazu drängt, die Sportbekleidung auszunehmen, um ein wenig zu eliminieren.
Auch wenn die Herangehensweise gut ist, wird empfohlen, sich einer anspruchslosen Sportart wie einem Verdauungsspaziergang oder einer Radtour im Schritttempo zuzuwenden: Die Idee ist, sich sanft zu bewegen, um das Verdauungssystem zu stimulieren, ohne sich von seiner Energie befreien.

Ich möchte einen intensiven Sport ausüben: Welche Diät ist geeignet?

Wenn Sie Ihre Ernährung regelmäßig an die Ausübung eines Sports anpassen möchten, ist es ratsam, die Speisekarte anzupassen:

  • Eine leichte Mahlzeit: gekochtes oder rohes Gemüse, Fisch, weißes Fleisch in kleinen Mengen
  • Langsamer Zucker: Nudeln zum Beispiel (auch am Vortag zu verzehren, damit der Körper Zeit hat, ihn aufzunehmen)
  • Proteine ​​(am Vortag), wenn Sie Ihre Muskeln entwickeln möchten.
  • Wasser nach Belieben!

Welche Lebensmittel sollten Sie meiden?

Idealerweise ist es ratsam, alles zu vermeiden, was zu schwer verdaulich ist: einen Überschuss an Fett (zum Beispiel Wurst), aber auch zu verarbeitete oder zu chemische Produkte (industrielles Gebäck, Fertiggerichte, Süßigkeiten) etc.)

Und natürlich kommt Sport auf nüchternen Magen nicht in Frage! Sie riskieren Beschwerden oder eine Hypoglykämie-Krise.
Vergessen Sie auf keinen Fall, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen: der Schlüssel zu guter Verdauung und konstanter Energie.

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