Die Vorteile der Meditation liegen auf der Hand. Wenn Stars wie Nicole Kidman, David Lynch oder Martin Scorsese die Vorteile der Meditation befürworten, ist dies nicht nur ein Modephänomen, sondern eine tausendjährige Praxis, die Früchte trägt und zunehmend beeinflusst der Welt.

Die Vorteile der Meditation: überraschende Kräfte

Meditation wird nicht mehr nur von den Mönchen praktiziert. Spitzensportler sind geschickt, Unternehmen bieten es ihren Mitarbeitern an, einige Schulen nehmen es sogar in ihr Programm auf und es kommt in Krankenhäusern an!

Auswirkungen auf das Gehirn

Mehrere Studien haben die Auswirkungen der Meditation auf Körper und Geist und die daraus resultierenden Vorteile aufgezeigt.

Eine Studie von Harvard-Forschern beleuchtet den Einfluss der Meditation auf die graue Substanz des Gehirns. Es zeigt, dass das Wohlbefinden der Teilnehmer nicht nur von Entspannung, sondern auch von Meditation herrührt.

Die Teilnehmer meditierten zwei Monate lang etwa 27 Minuten am Tag. Dank der MRT stellen die Forscher nach einigen Wochen der Meditation fest, dass die graue Substanz im Hippocampus viel höher ist. Dieser Bereich des Gehirns ist entscheidend für Gedächtnis, Selbsterkenntnis, Mitgefühl und Lernen.

Auswirkungen auf den Körper und das allgemeine Wohlbefinden

Andere Studien belegen die Wirksamkeit der Meditation bei der Behandlung von Krankheiten wie Depressionen, chronischen Krankheiten oder Schmerzen wie Rückenschmerzen.

Einige Krankenhäuser wie das Sainte-Anne-Krankenhaus in Paris, in dem der Psychiater Christophe André Patienten Meditation lehrt, haben es eingerichtet.

Die Vorteile der Meditation hören hier nicht auf. Sie werden in der Lage sein, ein besseres Stressmanagement bei Angstzuständen oder sogar Gewichtsprobleme zu beobachten, Ihr Immunsystem zu stärken und bessere Entscheidungsmöglichkeiten zu haben …
Dafür reichen nur wenige Meditationssitzungen, wenn auch nur 10 Minuten pro Tag.

Wie meditiere ich?

Viele Menschen stellen sich den Mönch bereits in einem stillen Schneider vor, aber das Prinzip ist, sich selbst zu finden und sein Gehirn in einen Ruhezustand zu versetzen. Und das hat jeder Zugriff.

Tipps für den Einstieg in 7 wichtigen Punkten.

  • Die richtige Zeit : Wählen Sie einen ruhigen Moment, am Morgen vor dem Beginn des Tages, warum nicht Ihre Mittagspause oder den Abend nach Ihrem Arbeitstag. Stellen Sie einen Wecker auf, damit Sie sich keine Sorgen um das Wetter machen.
  • Der richtige Ort : Obwohl Sie überall in einem Geisteszustand sein können, wird empfohlen, einen ruhigen und angenehmen Ort zu finden, um mit der Meditation zu beginnen.
  • Position : Die Position, in der Sie meditieren, sollte eine bequeme Position sein, in der Sie sich frei setzen oder hinlegen können. Die Sitzposition fördert jedoch die Konzentration.
  • Bewusstsein : Schließen Sie Ihre Augen und werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusst, spüren Sie, was um Sie herum passiert, Ihre Berührungspunkte zwischen Körper und Boden. Lebe den gegenwärtigen Moment vollständig.
  • Atmen und beobachten, ohne zu urteilen : Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung oder Ihre Gedanken zu ändern, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und welche Gefahren Ihre Atmung birgt.
  • Lassen Sie Ihre Gedanken los: Wenn ein Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, schauen Sie dorthin und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Inspirationen und Abläufe.
  • Bleiben Sie in der Praxis konstant : Der Schlüssel der Meditation liegt in der Regelmäßigkeit. Auf diese Weise können Sie auf lange und kurze Sicht eine echte Veränderung Ihres allgemeinen Zustands feststellen.

Ihr Gehirn ist an diesen Bewusstseinszustand nicht gewöhnt. Meditationsübungen erfordern eine echte Anstrengung, aber je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie das Bedürfnis und den Nutzen spüren.

Geführte Meditation

Wenn Sie noch nicht mit dem Üben vertraut sind, hören Sie sich am besten zunächst eine geführte Meditations-Audioaufnahme an. Es ist viel einfacher, darauf zuzugreifen und zum Starten zu ermutigen. Sie können es kostenlos auf Youtube finden, im Buchhandel oder im Internet kaufen.

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