Der Sommer kommt und die zusätzlichen Pfunde werden auch gebraucht. Hier ist eine Liste von kalorienarmen Lebensmitteln, die in unsere Ernährung aufgenommen werden sollten, um eine perfekte Linie zu finden! Sie bestehen hauptsächlich aus Wasser und haben einen hohen Fasergehalt (der ein Sättigungsgefühl hervorruft), was ausgezeichnete Optionen für kalorienreichere Lebensmittel darstellt.
Die 10 Lebensmittel, die Sie nicht fett machen
1. Sellerie
Dieses Futter besteht zu 95% aus Wasser, das auch Vitamine und Mineralien enthält, nämlich Kalium, Folsäure, Ballaststoffe und Vitamin K.
Eine Portion Sellerie enthält nur sechs Kalorien, hat aber den Vorteil, dass sie ausreichend gesättigt ist. Es ist auch entgiftend und harntreibend. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Völlegefühl, Darmtransit und der Beseitigung oder Minimierung von Wassereinlagerungen.
Es muss frisch gegessen werden, um seine Eigenschaften nicht zu verlieren.
2. Gurke
Es besteht hauptsächlich aus Wasser mit einem Anteil von nur 16 Kalorien. Sein größter Nährwert ist in Samen und Rinde, die einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Vitamin A haben.
3. Salat
Kopfsalat enthält nur 10 bis 20 Kalorien pro Kopfsalat und besteht hauptsächlich aus Wasser, Folsäure, Eisen sowie den Vitaminen A und C.
4. Tomate
Tomate ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel und konzentriert seine Eigenschaften auf nur 25 Kalorien.
Tomaten sind neben ihrem geringen Energiegehalt reich an Lycopin (einem Carotinoid mit wichtigen Zellschutzfunktionen), Folsäure, Chrom, Kalium, Ballaststoffen und Vitaminen A, C und B2.
5. Brokkoli
Wenn Sie diese Liste mit Lebensmitteln fortsetzen, die verhindern, dass Sie fett werden, sind auch Brokkoli enthalten. Sie sind echte Nährstoffschätze. Sie enthalten die Vitamine A, C, E und K sowie Sulforaphan, eine Antikrebssubstanz, die alle 31 Kalorien enthält. Neben Brokkoli kann auch Blumenkohl in diese Lebensmittelgruppe aufgenommen werden.
6. Rote Früchte (Heidelbeeren und Himbeeren)
Wir verlassen den Gartenbaubetrieb und gehen zu den Früchten über, aus denen diese Liste kalorienarmer Lebensmittel besteht. Rote Früchte haben antioxidative Eigenschaften, sind reich an Wasser und Ballaststoffen. Ihr Energiewert variiert zwischen 60 und 85 Kalorien pro Portion.
Aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften verzögern diese Früchte das Altern und verhindern viele Krankheiten, darunter auch einige Krebsarten.
7. Grapefruit
Diese Frucht ist nicht nur ein großer Verbündeter bei der Gewichtsabnahme (die Hälfte einer Grapefruit enthält nur 50 Kalorien), sondern auch reich an Ballaststoffen, die ein Völlegefühl hervorrufen und den Blutzucker, Folsäure und Fett stabilisieren Vitamin C.
8. Cantaloupe
Es besteht zu 90% aus Wasser und enthält nur 60 Kalorien pro Portion. Darüber hinaus ist es reich an Kalium, Vitamin C und Beta-Carotin, einem Vorläufer von Vitamin A, das für den Körper, insbesondere für Haut und Augen, eine sehr wichtige Rolle spielt.
Melone und Wassermelone sind wie die Melone auch Früchte mit niedrigem Energiewert.
9. Erdbeeren
Eine weitere Frucht mit reduziertem Energiewert (nur 50 pro Portion).
Erdbeeren liefern auch Vitamin C, Antioxidantien, Kalium und Ballaststoffe. Sie sind frei von Fett, Natrium und Cholesterin und fördern die kardiovaskuläre Gesundheit.
10. Eiweiß
Es ist als primäre Proteinquelle bekannt und frei von Kohlenhydraten und Fetten, was ihm einen niedrigen Energiewert verleiht. Mit seinem hohen Proteingehalt hilft es, das Sättigungsgefühl zu fördern und Gewicht zu verlieren, indem es die magere Körpermasse beibehält.
Denken Sie abschließend daran, dass Moderation, wie bei allem, das Schlüsselwort ist und es sehr wichtig ist, die Ernährung entsprechend den Zielen zu variieren.
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