In der heutigen Gesellschaft, in der Stress ein wesentlicher Bestandteil des Alltags ist, werden zunehmend Übungen und Entspannungstipps zum Schlafen nachgefragt. In der Tat, wer landete nie abends im Bett und seufzte, nicht zu schlafen?
Entspannung zum Schlafen: unser Rat
Kräuter und Aufgüsse
Kräutertees und Blumen, die für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt sind, sind zahlreich. Während Kamille, Linde, Eisenkraut und Orangenblüte am bekanntesten sind, sind andere ebenso wirksam, wie etwa Passionsblume oder Hopfen.
Baldrian, seit der Antike bekannt, ist wahrscheinlich die Königin der wohltuenden Kräuter und kann in Verbindung mit Zitronenmelisse sogar beruhigend wirken. Bei empfindlichen Nasen kann es jedoch etwas stark sein. Bei Bedarf ist es ratsam, homöopathische Kapseln oder Granulate zu sich zu nehmen.
Der ideale Weg, um die Wirksamkeit dieser Infusionen bei der Entspannung zu optimieren, besteht darin, sie regelmäßig zu konsumieren und so eine globale beruhigende Wirkung zu erzielen.
Und wenn ich nicht trinken will?
Um die Wirkung von Kräutertees zu verstärken oder wenn sie nicht Ihrem Geschmack entsprechen, gibt es eine Reihe zusätzlicher Optionen, die Ihnen beim Entspannen und Schlafen helfen. Beginnen Sie mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl auf deinem Kissen.
Bei Lebensmitteln ist es besser, ein zu schweres oder auf Milchprodukten basierendes Abendessen zu vermeiden. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger haben, können Sie mit der Kombination aus Banane, Soja-Mandel-Joghurt oder Apfel-Erdnussbutter das Brüllen des Magens unterbinden.
Meditation und Übungen
Eine Säule der Entspannung, Meditation ist wichtig, um sich vor dem Schlafengehen von Ablenkungen oder Gedanken zu lösen. Sie können mit ein paar Yoga-Positionen beginnen, wobei Sie diejenigen bevorzugen, die wie das Konasana Baddha sitzen oder liegen (im Lotussitz sitzen, die Fußsohlen zusammen), das Nadelöhr (auf dem Rücken, der linke Fuß auf dem rechten Knie gebeugt) ) oder die Körperhaltung des Kindes (Knie, Oberkörper an den Oberschenkeln).
Um einschlafen zu können, ohne es zu merken, spielt die Atmung auch eine Schlüsselrolle bei der Entspannung. Es gibt eine Übung namens "4-7-8", die darin besteht, die Luft nur 4 Sekunden lang einzuatmen, 8 Sekunden lang zu halten und dann 8 Sekunden lang sanft auszuatmen, wobei Sie von vorne beginnen, bis Sie schlafen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie schnell schlafen!
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