Das Sitzen den ganzen Tag kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben: Rückenschmerzen, Muskelermüdung, Steifheit im Nacken. Warum nutzen Sie nicht Ihre Pausen, um einige sehr einfache Dehnübungen durchzuführen ?
Rücken, Muskeln, Beine, Nacken: Befolgen Sie unseren Rat!

7 Übungen zur Dehnung bei der Arbeit


1. Übungen zum Strecken des Rückens

Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Hebe deine Arme über deinen Kopf. Daumen drücken.
Dann drücken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten.
Halte diese Position für einen Moment.
Beuge dich zu einer Seite. Langsam.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die aufrechte Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Diese Übung stammt von der Website moremedicine.ca

2. Übungen zur Dehnung nach hinten

Du sitzt immer noch. Lehnen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf zurück.
Diese Position entspannt die Schultern, aber auch die Ellbogen.
Atme ruhig.
Dann strecken Sie die Ellbogen nach hinten, ohne sie zu zwingen.

3. Strecken Sie Ihre Schultern und Nacken

Um diese Dehnübung durchzuführen, heben Sie einfach Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.
Dann etwas Kraft aufwenden, um eine Spannung im Nacken zu fühlen.
Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, bevor Sie loslassen.
Wiederholen Sie mehrmals.
Diese beiden Dehnübungen wurden von der Weight Watchers-Website angepasst.

4. Konzentrieren Sie sich auf den Hals

Einige Dehnübungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Dies ist der Fall von diesem.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, sodass Ihr Ohr dicht an Ihrer Schulter anliegt.
Heben Sie die Schulter überhaupt nicht an.
Halten Sie diese Position ca. 5 Sekunden lang, bevor Sie den Kopf heben.
Machen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite und vorwärts.
Wiederholen Sie mehrmals.
Diese Übung wurde von der E-Health-Site angepasst.

Eine weitere Übung für den Nacken Für den Nacken können Sie eine sehr einfache Übung durchführen, bei der der Kopf im Uhrzeigersinn gedreht wird und dann das Gegenteil.

5. Die Beine

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, berühren Sie jedoch nicht den Ordner.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Ihr Bein muss in Extension sein. Heben Sie einen Fuß ein paar Zentimeter über den Boden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen.
Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
Diese kleine Übung stammt von der Website des Canadian Centre for Occupational Health and Safety.

6. Die Finger

Es ist auch notwendig, Übungen zum Strecken der Finger zu machen. Hier gibt es nichts Magisches: verschränken Sie die Finger hinter dem Nacken. Dann schieben Sie die Ellbogen zurück.

7. Die Arme und Handgelenke

Die Website Health Today schlägt vor, die Arme vor Ihnen zu strecken. Die Handflächen müssen unten sein. Dann müssen Sie mit der rechten Hand die Unterseite Ihrer linken Handfläche greifen, um sie wieder zu sich zu bringen. Die Arme müssen fest sein.
Dies sind also einfache Übungen, für die Sie sich die Zeit nehmen müssen, um besser im Büro zu leben.

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