Wenn wir nicht einschlafen können, reden wir über Schlaflosigkeit . Es kann viele negative Auswirkungen auf den Alltag haben, und es ist wichtig, darüber zu sprechen und Hilfe zu erhalten, um ein Gleichgewicht zu finden, das für die Lebensqualität wesentlich ist.

Schlaflosigkeit: Definition, Ursachen und Symptome

Schlaflosigkeit ist die Verringerung der üblichen Schlafdauer und / oder der Schlafqualität unter Beobachtung einer Auswirkung auf die Wachsamkeitsqualität des folgenden Tages. Es kann pünktlich sein und mit einer erkennbaren oder chronischen Ursache in Verbindung gebracht werden, indem es sich mindestens einen Monat lang an mindestens drei Nächten pro Woche manifestiert.
Unter den Ursachen sind mehrere Faktoren:

  • Psychologische Faktoren : Stress, Angst und traumatische Ereignisse, die 50% der Ursachen ausmachen.
  • Physikalische und Umweltfaktoren : Wir finden die Verwendung von Bildschirmen (Tablets, Smartphones, Computer, Fernseher …), den Inhalt von Mahlzeiten, Umgebungsgeräuschen oder körperlicher Aktivität spät in der Nacht.
  • Faktoren im Zusammenhang mit akuten oder chronischen Gesundheitsproblemen : Schlafapnoe, Depressionen, Atembeschwerden, Schilddrüsenüberfunktion, neurodegenerative Erkrankungen, chronische Schmerzen (Arthritis, Krebs …).

Die alarmierenden Symptome sind das Einschlafen, das Erwachen in der Nacht oder das zu frühe Aufwachen. Ein Schlaf, der im Allgemeinen als nicht erholsam eingestuft wird und der sich im Laufe des Tages in Beschwerden über Müdigkeit, Schläfrigkeit und Reizbarkeit niederschlägt.

Was sind die möglichen Behandlungen?

Die Behandlungen können wie folgt sein:

  • Traditionelle Medikamente wie Schlafmittel (Benzodiazepine, Antihistaminika, Anxiolytika, Neuroleptika …), die wissen, dass sie keine Hintergrundbehandlung darstellen, wenn sie die Einnahmezeit verkürzen.
  • Kräutermedizin oder Kräutermedizin wie Passionsblume, Weißdorn, Baldrian, Hopfen, Melisse, Linden, Vervaine. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.
  • Homöopathie.
  • Aromatherapie, die Verwendung von ätherischen Ölen zur Verdünnung und Anwendung an den Griffen, am Plexus oder entlang der Wirbelsäule vor dem Schlafengehen (Mandarine, Majoran, römische Kamille, Kümmel).

Warnung: Es wird dringend empfohlen, vor jeder Behandlung mit Ihrem Arzt zu sprechen, damit diese angepasst wird.

Vorbeugende Maßnahmen

Um die für eine gute Lebensqualität und ein Gleichgewicht während des Tages erforderliche Schlafqualität wiederherzustellen, werden bestimmte Gesten oder Praktiken als Vorbeugung gegen Schlafstörungen angesehen.
Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten am Tag und üben Sie eine entspannende Aktivität im abendlichen Yoga, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie, hören Sie leise Musik und haben Sie Auswirkungen auf das Einschlafen.
Nehmen Sie abends vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit zu sich, denn die Verdauung hält Sie wach. Eine Mahlzeit, die reich an langsam assimilierenden Kohlenhydraten und proteinarm sein muss.
Vermeiden Sie nachts den Konsum von Erregern wie Kaffee, Tee, Schokolade, Nikotin und Limonaden.
Denken Sie daran: Ein Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich gut und ausgeruht zu fühlen.

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