Fühlen Sie sich bei der Arbeit müde, was Sie daran hindert, 100% produktiv zu sein? Befolgen Sie also diese Expertentipps, um Ihre Tage besser zu verwalten und immer fit zu sein.
8 Tipps, um Müdigkeit bei der Arbeit zu vermeiden
1. Organisieren Sie sich
Um gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz anzukämpfen, braucht man eine Strategie. Sie können beginnen, indem Sie die wichtigsten Aufgaben am Morgen ohne Unterbrechung ausführen …
Vermeiden Sie auch Ablenkungen wie das Telefon (bleiben Sie eine Weile weg) oder E-Mails. Lesen Sie die wichtigsten aus der ersten Stunde und die anderen später.
Fachleute raten, Ihre professionelle E-Mail-Box alle zwei Stunden zu öffnen. So können Sie dringende Anfragen bearbeiten und werden nicht von den anderen abgelenkt.
Erstellen Sie eine Aufgabenliste, und führen Sie nicht alle Aufgaben gleichzeitig aus. Sie sind fokussierter, arbeiten besser und arbeiten dann produktiver.
Natürlich sollten Sie in Ihren Pausen soziale Netzwerke (Facebook, Instragram, Twitter) meiden, stattdessen sollten Sie sich die Beine vertreten, damit sich Ihre Augen ausruhen und Ihre Muskeln entspannen können.
2. Bewegen
Umzug ist eine der besten Lösungen, um Müdigkeit bei der Arbeit oder anderswo zu vermeiden. In der Tat ist es nicht empfehlenswert, ein paar Stunden an Ort und Stelle in der gleichen Position zu bleiben. Nutzen Sie also Ihre Pausen, um zu Fuß zu gehen, trainieren Sie diskret im Büro, dehnen Sie sich, holen Sie sich Wasser. Ärzte weisen darauf hin, dass durch Bewegung die Durchblutung beschleunigt und die Herzfrequenz erhöht wird. eine gute, gesunde Art aufzuwachen.
3. Machen Sie Pausen
Besser arbeiten, sich besser konzentrieren, Pausen einlegen. Übergeben Sie sie dennoch nicht vor Ihrem Bildschirm oder Ihrem Telefon. Hol dir einen Tee, rede, nutze ihn, um dich vielleicht zu dehnen. Mehrere Studien zeigen, dass Arbeitnehmer, die Pausen einlegen, effizienter sind. Experten zufolge beträgt die durchschnittliche Konzentrationsfähigkeit eines Einzelnen bei einer Aufgabe 90 Minuten. Danach ist eine Pause nötig. Es ist also eine Möglichkeit, sich zu regenerieren.
4. Gesund essen
Es kann nicht genug wiederholt werden, Gesundheit ist auch auf Ihrem Teller. Laut France Info isst nur ein Viertel der Franzosen täglich fünf Früchte und Gemüse, wie von Ärzten empfohlen. Wenn Sie nicht dabei sind, ist es Zeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Das Nationale Institut für Schlaf und Wachsamkeit weist darauf hin, dass der Inhalt unseres Tellers insbesondere nach der Mittagspause eine Rolle bei der Müdigkeit spielen kann. Bevorzugen Sie Proteine, da sie gegen Müdigkeit wirken und zu süße Lebensmittel meiden. Weniger Kohlenhydrate also!
5. Trinken Sie … Wasser
Dehydration führt zu Müdigkeit und damit zu Konzentrationsschwäche. Bewahren Sie eine Flasche Wasser in Ihrer Nähe auf, damit Sie nicht vergessen, etwas zu trinken. Reduzieren Sie Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke. Verbieten Sie gesundheitsschädlichen Alkohol.
6. Erkennen Sie Momente der Müdigkeit
Zu wissen, wann die berühmten Kneipentreffer eintreffen, kann hilfreich sein. Lieber morgens um 11 Uhr oder nachmittags nach der Mittagspause? Nutzen Sie diese Momente für einfache und leichte Aufgaben oder für Projekte und Aktivitäten zu zweit.
7. Schlaf gut
Dies ist sicherlich die erste Regel, um Müdigkeit bei der Arbeit zu vermeiden: Früh ins Bett gehen und einen erholsamen Schlaf haben. Schlaf gut Die Echos geben einige Ratschläge: Gehen Sie früh ins Bett, das heißt, sobald Sie sich müde zum Lackieren fühlen (nicht widerstehen), schalten Sie das Licht nicht ein, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen …
8. Sport treiben
Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Bewegungsmangel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist aber auch eine großartige Möglichkeit, gegen Müdigkeit im Allgemeinen vorzugehen. Sie müssen nicht jeden Sonntag an einem Marathon teilnehmen. Ein Spaziergang von 15 bis 30 Minuten pro Tag ist ausreichend. Springen liegt im Trend, und Sie können loslegen. Vor 20 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen, kann ebenfalls Teil Ihrer Routine sein. Nach 20 Uhr können Sie aufgeregt sein und können nicht ins Bett gehen!
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