Im Internet gibt es verschiedene Herausforderungen, um einen Traumkörper zu haben. In diesem Artikel werden wir über eine Herausforderung sprechen, bei der die Pumpen die Protagonisten sind.
Diese Übung ist ideal für diejenigen, die Brust, Rücken, Arme und Schultern trainieren möchten. Es ist eine Übung, die keine Ausrüstung erfordert, weil Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht benötigen.
Entsprechend dieser Herausforderung ist es möglich, die Kraft des Oberkörpers in nur 30 Tagen (und viel) zu erhöhen. Und ja, Sie können sich rühmen, 60 Pumpen an einem Tag ausführen zu können. Aber ruhig, denn die Herausforderung beginnt mit nur fünf Pumpen und steigt allmählich an.
Bevor Sie jedoch die Herausforderung erläutern, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie dieser Schritt ausgeführt wird.
So machen Sie eine perfekte Pumpe
Laut Bobby Maximus, General Manager und Personal Trainer des "Gym Jones" in Salt Lake City, USA, gibt es einen kleinen Trick, den Sie in Ihren Pumps ausführen können, um Ihre Muskeln zu stärken.
Der ehemalige kanadische Polizist und auch ein Veteran der Ultimate Fighting Championship (UFC) erklärt, dass viele Männer die US-Spezialeinheiten nicht betreten haben, weil sie einfach nicht wussten, wie man pusht. Ja, es ist so ernst. Unter den Hauptfehlern gibt es einen, den Maximus hervorhebt: Berühren Sie den Boden nicht, während die Brust Ihre Arme biegt.
"Falsche Pumps - wenn Sie Ihre Brust nicht senken - geben Ihnen keine Kraft oder Fähigkeit, Ihre Muskeln zu entwickeln", sagt er. Denken Sie daran, dass Ihre Ellbogen am Körper ausgerichtet und nicht zur Seite geneigt sein sollten.
Die Herausforderung ist diese:
Die Herausforderung dauert 30 Tage und in dieser Zeit haben Sie drei Tage Ruhe. Am ersten Tag nur fünf Pumpen machen. Am zweiten Tag müssen Sie sieben und am nächsten Tag neun Pumpen herstellen. Am vierten, fünften und sechsten Tag müssen Sie jeweils 11, 13 und 15 Pumpen durchführen. Am siebten Tag können Sie sich endlich ausruhen.
Ab dem achten Tag steigt der Schwierigkeitsgrad mit 17 Pumpen weiter an. Dann bis zum 19. (9. Tag), 21. (10. Tag), 23. (11. Tag), 25. (12. Tag), 27. (13. Tag) und 29. (14.). Der nächste Tag ist ein Ruhetag. Und das war es auch schon, die Hälfte der Herausforderung ist geschafft.
Am 16. Tag müssen Sie 31 Pumpen herstellen und am nächsten Tag auf 33 erhöhen. Für die folgenden Tage: 35 (18. Tag), 37 (19. Tag), 39 (20. Tag) und 41 (21. Tag). Und noch ein Ruhetag.
Bereit für die letzten acht Tage? Um die Herausforderung abzuschließen, muss Folgendes hergestellt werden: 43 Pumpen am (23. Tag) 45 (24. Tag), 47 (25. Tag). Wir werden wieder zunehmen: 49 (26. Tag), 51 (27. Tag), 53 (28. Tag), 55 (29. Tag) und im Moment der Wahrheit 60 Pumpen.
Dies ist die ideale Zahl, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies wird jedoch nur auf einer fortgeschritteneren physischen Ebene möglich sein.
Dieselbe Herausforderung unterstreicht, wie wichtig es für jede Person ist, die Anzahl der Pumpen entsprechend ihrer körperlichen Verfassung zu erhöhen. Zu dir träumen Arme und Teenager!
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