Das Power Nap ist eine Ruhetechnik, mit der Sie den Tag über länger durchhalten können. Es ist sehr nützlich für Menschen, die eine schlechte Nacht hatten, aber auch für diejenigen, die gut geschlafen haben.
Jeder Mensch hat einen Schlafzyklus, aber normalerweise muss ein Erwachsener durchschnittlich 7 oder 8 Stunden pro Nacht schlafen, um es richtig zu machen. Dieses Nickerchen ist eine Ergänzung, die Sie steigern wird.
Power Nap: ein Nickerchen!
Was ist das
Wie bereits erläutert, ist dies ein Nickerchen. Nicht zu verwechseln mit dem Mikro-Nickerchen, das durchschnittlich 5 Minuten dauert, aber die Person nicht so lange auffrischt. Das Power Nap kann zwischen 15 und 30 Minuten dauern . Damit diese Technik effektiv ist, müssen Sie aufwachen, bevor Sie in den Tiefschlaf gehen . Diese Dauer reicht aus, um eine weniger erholsame Nacht zu beenden, ohne den nächsten Zyklus der Nachtruhe zu beeinträchtigen.
Schlafen bei der Arbeit?
Obwohl dieses Prinzip in Frankreich nicht sehr verwurzelt ist, kann ein Nickerchen von Vorteil sein. Ob zu Hause oder auf der Arbeit, in Ländern wie Spanien, China, Südkorea oder Japan wird es praktiziert. Tatsächlich haben viele Unternehmen in den beiden letztgenannten Ländern Ruheräume oder vielmehr Schlafräume für ihre Arbeiter eingerichtet.
Dies scheint effektiv zu sein, da bekannt ist, dass einige dieser Gebiete sehr produktiv sind. Google, das ein Riese ist, ermutigt auch seine Mitarbeiter, sich auf diese Weise auszuruhen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen das Denken und die Entscheidungsfindung verbessert .
Natürlich werden französische Arbeitgeber Schwierigkeiten haben zu akzeptieren, dass ihre Angestellten bei der Arbeit schlafen. Während einer einstündigen Pause können Sie jedoch möglicherweise eine Power Nap-Sitzung starten. Wir werden erklären, wie.
Wie geht das?
Bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, dass ein Kaffee (oder grüner Tee) kurz vor dem Start effektiv sein kann. In der Tat wird das Koffein während des 15-30-minütigen Nickerchens noch keine Wirkung zeigen, aber es wird zum Zeitpunkt des Aufwachens anfangen zu wirken. Sie sollten sich noch mehr erholt fühlen.
Hier ist die Methode:
- Finden Sie den richtigen Ort: ruhig, wo Sie nicht gestört werden können,
- Schalten Sie alle störenden Geräte wie Computer aus.
- Schalte dein Smartphone aus, aber lass den Alarm an,
- Programmieren Sie den Alarm so, dass er nach 15-30 Minuten (die gewünschte Dauer) geweckt wird.
- Versetze dich in eine bequeme Position,
- Zum Entspannen ist es endlich möglich zu schlafen,
- Wenn der Wecker klingelt, stehen Sie auf, damit Sie nicht wieder einschlafen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Versuchen Sie, sich zu entleeren und in einer bequemen Position zu bleiben, um ein Minimum an Ruhe zu haben.
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