Die Annahme eines gesunden Lebensstils ist für die Bekämpfung von Angstzuständen unerlässlich. Eine angemessene Ernährung ist von größter Bedeutung, um Angstzuständen vorzubeugen und ihre Symptome zu lindern. Achten Sie darauf, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen , um Angstzustände zu kontrollieren.
Angst verstehen
Angst ist ein universeller emotionaler Zustand, der für den Schutz und die Erhaltung der Spezies nützlich ist. Wir sind besorgt, wenn wir eine Situation für gefährlich oder bedrohlich halten. Abhängig von unserer Einschätzung der Situation mobilisieren wir alle physischen und psychischen Ressourcen, die erforderlich sind, um damit umzugehen.
Wenn die Intensität mäßig ist, befinden wir uns in einer natürlichen und vorteilhaften Situation. Wenn die Angst übermäßig stark ist, haben wir es mit einer pathologischen Situation zu tun, die alle Aspekte des täglichen Lebens beeinträchtigen kann.
Diät als Form der emotionalen Regulation
Es gibt Menschen, die unter hohem Stress oder Angst Lebensmittel verwenden, um ihren emotionalen Zustand zu kompensieren, das heißt, sie verwenden Lebensmittel als Mittel für sich ihren Gefühlen zu stellen. Viele Menschen essen zu viel, um mit Angstzuständen, depressiver Verstimmung, Wut und anderen negativen Emotionen fertig zu werden.
Der Akt des Essens ist ein Versuch, die Stimmung durch Essen zu verbessern oder zu stabilisieren, daher die Tatsache, dass diese Menschen auf Essen zurückgreifen, wenn sie sich ängstlicher fühlen. Diese Menschen glauben, dass einige Lebensmittel unabhängig von ihrem Nährstoffgehalt erholsame Eigenschaften oder eine Stimmungsverbesserung aufweisen.
Emotionen verändern die Auswahl der Lebensmittel, da sie das Verlangen nach energiereichen und kalorischen Lebensmitteln auslösen. Menschen dieser Art neigen dazu, Lebensmittel zu wählen, die normalerweise als Lebensmittel betrachtet werden, die in ihrer Ernährung verboten sind, weil sie zu Übermaß führen können. Die Verwendung von Diät als Mittel zur Regulierung von Emotionen ist jedoch nicht immer mit einer übermäßigen Nahrungsaufnahme verbunden. Es gibt Menschen, die sich angesichts intensiver Emotionen für diätetische Einschränkungen entscheiden, um ihre Emotionen zu regulieren.
Zusätzlich zu seiner grundlegenden Funktion, den Hunger zu stillen, scheint Essen tatsächlich die Fähigkeit zu haben , emotionalen Stress abzubauen . Es gibt Nährstoffe und Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen, und es gibt Substanzen, die vermieden werden müssen, wie Koffein, alkoholische Getränke und Konservierungsmittel. Anstatt Nahrung als Mittel zur emotionalen Regulation zu missbrauchen, sollten Nahrungsmittel, die helfen, Angstzustände zu kontrollieren, bekannt sein und in die eigenen Gewohnheiten eingeführt werden.
10 Lebensmittel gegen Angstzustände
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, lassen Sie mit Zucker und Fett beladene Bequemlichkeitsnahrungsmittel außer Acht und nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Gewohnheiten auf, um Angstzustände zu kontrollieren:
1) Schokolade: Dunkle Schokolade hat eine große Menge an Antioxidantien, die helfen, Stress abzubauen. Die regelmäßige Einnahme kleiner Portionen dunkler Schokolade scheint dabei zu helfen, stressbedingte Hormone zu reduzieren.
2) Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren: Früchte reich an Vitamin C, nützlich bei der Bekämpfung von Stress. Sie sind reich an Antioxidantien und können das Immunsystem und die Abwehrkräfte des Körpers stärken.
3) Citrus: Auch reich an Vitamin C, tragen sie zum Abbau von Cortisol (Hormon im Zusammenhang mit Stress) bei. Ananas, Orange, Zitrone und Kiwi sind Beispiele für zu konsumierende Früchte.
4) Fettiger Fisch: Es ist der Reichtum dieser Fische an Omega-3-Fettsäuren, der sie wichtig macht, um Angstzustände und Depressionssymptome zu reduzieren. Zu den Fischen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Thunfisch und Sardinen.
(5) Ölsaaten: Auch wegen ihres hohen Fettgehalts, wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette, werden ölhaltige Früchte (Nüsse, Mandeln, Haselnüsse) und bestimmte Samen (Flachs, Sonnenblume) empfohlen.
6) Grüner Tee: Reich an Aminosäuren, insbesondere L-Theanin, begünstigt Zustände größerer Ruhe;
7) Banane: reich an Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die die Produktion von Serotonin fördert, was zu einer besseren Stimmung und einem besseren Wohlbefinden führt;
8) Milchprodukte: Milchprodukte sind auch reich an Tryptophan, wodurch der Körper entspannter wird.
9) Spinat und Spargel: reich an Folsäure, tragen sie zur Beseitigung der durch Stress verursachten oxidativen chemischen Rückstände bei;
10) Hafer: komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabil halten, gleichzeitig Energie liefern und zur Stressregulierung beitragen;
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