Aufschub ist ein Verhalten, bei dem Aufgaben, die manchmal dringend sind, abgewehrt werden und das sofort erledigt werden hätte können. Was sind ihre Ursachen? Und wie kann man gegen diese nervige Angewohnheit vorgehen?

Ursachen des Aufschubs

Laut der kanadischen Website Psychomedia gibt es ungefähr 20% der chronischen Zauderer . In der Tat wird diese Gewohnheit problematisch, wenn sie häufig auftritt. Es geht vor allem um die vermeidenden Persönlichkeiten (Angst vor Misserfolg oder Erfolg) oder die unentschlossenen …

Nach Ansicht der Psychologen gibt es mehrere mögliche Ursachen für einen Aufschub:

  • Ein vorübergehender Mangel an Selbstbeherrschung (wir lassen uns gehen)
  • Mangel an Motivation
  • Langeweile (besonders wenn die Aufgabe keine Freude bereitet),
  • Angst vor Schwierigkeiten (also drängen wir zurück),
  • Konzentrationsprobleme,
  • Depression oder Burnout

Aufschub ist jedoch nicht unvermeidlich. Die Wiederaufnahme der Selbstkontrolle und die Neuorganisation helfen, dieses Verhalten besser zu bekämpfen.

Hier sind unsere Tipps.

Sechs Techniken gegen Aufschub

1. Verwalten Sie Ihre Zeit und Ihren Zeitplan besser

Erstellen Sie einen Zeitplan und folgen Sie ihm. Sie werden sich am Ende des Tages besser fühlen; Verschleppung wirkt sich in der Tat negativ auf das Selbstwertgefühl aus.

2. Wenden Sie die Salami-Methode an

Mit dieser von den Trainern empfohlenen Methode können Sie Ihre Aufgaben aufteilen, um sie zu vereinfachen. Erster Punkt, zweiter Punkt usw.

3. Selbstdisziplin haben

Zauderer neigen dazu, Aufgaben zu meiden, deren Ergebnis und Zufriedenheit nicht unmittelbar erscheinen, aber auf lange Sicht werden Sie sich besser fühlen. Sei stark. Sie coachen. Wenn Sie während der Arbeit von einem Video mit Katzen in Versuchung geführt werden, sagen Sie "Nach der Anstrengung, der Komfort". Regeln setzen und befolgen. Sie werden am Ende weniger gestresst sein.

4. Das Beste zum Schluss

Haben Sie eine Vielzahl von Dingen zu erledigen? Beginnen Sie mit den undankbaren Aufgaben oder denen, die Sie am wenigsten mögen. Sie werden Freude daran haben, bestimmte Aufgaben zu erledigen. Sie werden viel schneller frei sein.

5. Umgebung ändern

Zauderer neigen dazu, leicht abgelenkt zu werden. Organisieren und setzen Sie Ihre Freizeit und Arbeitszeit oder Aktionen. Respektiere deinen Plan.

6. Sei stolz auf dich

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beglückwünschen, wenn Sie Verbesserungen bemerken! Bestärken Sie die "positive Einstellung".

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Beschäftigung