Sie möchten ein paar Kilo abnehmen, aber wenn Sie nach Diätoptionen suchen, geben Sie angesichts der Ausgaben, die Sie machen sollten, sofort auf? Glücklicherweise können Sie mit unseren Vorschlägen für günstige Rezepte zur Gewichtsreduktion die Zutaten für ein erfolgreiches Ergebnis kombinieren. Darüber hinaus sind sie köstlich, einfach zu machen, kosten fast nichts und helfen Ihnen beim Abnehmen.

Wie köstliche Rezepte zubereiten, die nicht teuer sind, um Gewicht zu verlieren?

Um diese Rezepte zuzubereiten, brauchen Sie nur ein wenig Vorstellungskraft und Wissen über die zu verwendenden Lebensmittel und Zutaten.

Variieren Sie dann einfach das Essen und mischen Sie es über die Woche, um sehr nahrhafte und schmackhafte Menüs zu erhalten!

Salate

Normalerweise sind Salate die Grundlage jeder Diät und es ist wahr, dass diese Zutaten nicht sehr teuer sind! Es ist wichtig, frisches Gemüse ohne Zusätze oder Konservierungsmittel zu wählen und keine verarbeitete Soße zu verwenden.

Zutatenvorschläge, die Sie uneingeschränkt kombinieren und verzehren können:

1. Salat
2. Brunnenkresse
3. Blumenkohl
4. Kohl
5. Tomate
6. Gurke
7. Paprika
8. Zucchini
9. Roquette
10. Karotte
11. Zwiebel
12. Zuckerrüben
13. Chayote

Günstige Rezepte zur Gewichtsreduktion mit Früchten

Obwohl es sich um sehr gesunde Lebensmittel handelt, weisen die Früchte keinen relativ hohen glykämischen Index auf, sodass Sie sie während einer Diät nicht ungehindert verzehren müssen.

Einige von ihnen können jedoch leicht zu billigen Rezepten zur Gewichtsreduktion hinzugefügt werden:

1. Apple
2. Wassermelone
3. Papaya
4. Orange
5. Erdbeere
6. Mandarin
7. Grapefruit
8. Heidelbeeren
9. Brombeeren
10. Himbeeren

3 Ideen für günstige Rezepte zum Abnehmen

Gefüllte Tomaten

Beschreibung: Mittag- / Abendessen

Zutaten
6 Tomaten
300 g geriebener Mozzarella
½ Tasse geriebener Parmesan
2 Esslöffel Olivenöl
Oregano
Salz
Pfeffer

Vorbereitung:

1. Schneiden Sie den "Hut" von Tomaten und entfernen Sie die Kerne.
2. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Mozzarella füllen.
3. Auf ein Backblech legen und mit etwas geriebenem Käse und Oregano bestreuen.
4. Mit Olivenöl bestreuen und für 15 Minuten in den vorgeheizten Ofen bei ca. 180 ° C stellen oder bis der gesamte Käse geschmolzen ist.
5. Sehr heiß mit einem Salat aus Salat und Nüssen servieren.

Vorbereitungszeit: ca. 30 Minuten

Portionen: 6

Ungefähre Kosten: 1, 20 € pro Person

Blumenkohl-Gratin

Beschreibung: Mittag- / Abendessen

Zutaten
1 Blumenkohl
60 g Margarine
60 g vollständiges Mehl
350 ml Gemüsemilch
350 ml Wasser
2 Eigelb
Saft einer halben Zitrone
1 Esslöffel Semmelbrösel
Salz
Pfeffer

Vorbereitung:

1. Beginnen Sie mit dem Einschalten des Ofens bei 200 ° C.
2. Nehmen Sie den Blumenkohl in einen Topf mit Wasser und etwas Salz und überprüfen Sie den Kochpunkt mit einem Messer.
3. Sobald es weich ist, entfernen Sie es, lassen Sie es abtropfen, schneiden Sie es in Stücke und legen Sie es in eine Schüssel.
4. Bereiten Sie die Sauce zu: Gießen Sie die Margarine in einen Topf, bringen Sie sie zum Kochen, fügen Sie das Mehl hinzu, rühren Sie alles gut um und geben Sie die heiße Milch unter ständigem Rühren hinzu.
5. Heißes Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und bis zum Kochen rühren.
6. Sauce entfernen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und Eigelb gut umrühren.
7. Die samtige Sauce zum Blumenkohl geben und mit Semmelbrösel bestreuen.
8. Etwa 15 Minuten backen.
9. Zum Beispiel mit gegrillten Hähnchensteaks servieren.

Vorbereitungszeit: ca. 45 Minuten

Portionen: 4

Ungefähre Kosten: 1, 80 € pro Person

Zucchinilasagne

Beschreibung: Mittag- / Abendessen

Zutaten
3 Zucchini
8 reife Tomaten
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
300 g Hühnchen
200 g geriebener leichter Käse
2 Esslöffel Olivenöl
Schwarzer pfeffer
Salz

Vorbereitung:

1. Gehackte Zwiebeln in Olivenöl mit zerdrückten Knoblauchzehen anbraten.
2. Tomaten schälen und in die Pfanne geben.
3. Schwarzen Pfeffer und Salz hinzufügen und ca. 15 Minuten kochen lassen.
4. Mahlen Sie die Mischung anschließend in einer Küchenmaschine.
5. In der Zwischenzeit die Zucchini gut waschen, mit einer Mandoline abschneiden oder in dünne Scheiben schneiden.
6. In einer Pfanne mit etwas Olivenöl das gehackte Hähnchen und die Tomatensauce dazugeben und für später etwas aufbewahren. 15 Minuten kochen lassen.
7. Während das Fleisch kocht, grillen Sie die Zucchini auf beiden Seiten und legen Sie sie auf ein Tablett, das mit einem Papiertuch bedeckt ist, um überschüssiges Wasser aufzunehmen.
8. In eine Auflaufform die reservierte Tomatensauce auf dem Boden legen und gut verteilen.
9. Nun machen Sie eine Schicht mit den Zucchini-Scheiben, bis sie die Tomatensauce bedecken, als wären sie normale Lasagne-Blätter.
10. Decken Sie die Zucchini mit der Hälfte der Hühnermischung ab und machen Sie eine neue Schicht mit den Scheiben Zucchini.
11. Beenden Sie den Rest der Zubereitung und legen Sie dann Scheiben Zucchini.
12. Zum Schluss die Lasagne mit dem geriebenen Käse bedecken.
13. Die Pfanne in den auf 180 ° C vorgeheizten Backofen stellen und 15 bis 20 Minuten bräunen oder bis der Käse gratiniert ist.
14. Sehr heiß mit einem Salat nach Ihren Wünschen servieren.

Vorbereitungszeit: ca. 1h20 Minuten

Dosen: 8

Ungefähre Kosten: 2, 50 € pro Person

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