Es ist für niemanden mehr ein Geheimnis, die Gesundheit steht auf dem Teller. Und wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist die Herausforderung nicht nur der Sport, den Sie ausüben, wie oft und wie, sondern auch, was Sie essen. Die Ernährung ist ein Schlüsselfaktor in einem Bodybuilding-Prozess: Sie kann Ihr Fortschreiten verlangsamen, wenn sie nicht gut kontrolliert wird oder im Gegenteil dazu führt, dass es erheblich Fortschritte macht. Der Punkt auf Nahrung, zum der Nahrung mit Bodybuilding zu reimen.

Ernährung und Bodybuilding: Was sind Ihre Ziele?

Zunächst müssen Sie sich fragen, was Sie zum Bodybuilding motiviert. Würden Sie …

Abnehmen, verfeinern?

Im ersten Fall entscheiden Sie sich für eine kalorienarme Diät. Das Ziel ist, dass der Körper auf seine Fettreserven zurückgreift, vor allem aber nicht auf die Muskeln!

Stimmen Sie Ihre Beiträge ab:

  • In Protein ist es der beste Verbündete der Muskeln. Sie zu vermeiden bedeutet, sich dem Verlust von Muskeln auszusetzen. Wählen Sie pflanzliche Quellen (Eier, Hülsenfrüchte usw.) anstelle von rotem Fleisch. Und wenn der fleischfressende Appell zu dringend ist, entscheiden Sie sich für das weiße Fleisch. Die ideale Aufnahme beträgt 2 g Eiweiß pro kg (bezogen auf die Gesamtmasse).
  • In Lipiden: Es mag seltsam erscheinen, aber vergessen Sie nicht die guten Fette, die die Zellregeneration unterstützen. Denken Sie an Olivenöl, Avocado usw.
  • Kohlenhydrate: Sie können reduziert (aber nicht entfernt!) Werden. Nudeln, Reis muss Vollkorn sein und in angemessenen Mengen eingenommen werden.
  • Gemüse: nach Belieben

Muskelaufbau, verdickst du?

Es mag paradox erscheinen, aber einer der Schritte beim Bodybuilding ist die Steigerung der Muskelmasse: Einen straffen Körper zu haben bedeutet, muskulöser zu sein. Der Muskel ist jedoch dichter, er wiegt schwerer. In diesem Prozess ist die Einnahme eines Kilogramms pro Monat ein vernünftiges und wirksames Ziel (darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Sie an Fett gewinnen).
Diese Diät ist kalorienreich: Sie bringt Ihnen zwischen 200 und 400 Kilokalorien zusätzlich zu Ihrem Bedarf.

Die Diät wird auch Hyperprotein sein: Sie begünstigt die Versorgung mit Proteinen in all ihren Formen:

  • Gemüse: Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte
  • Animales: weißes Fleisch, Schinken, Fisch

In jedem Fall muss sich Ihr Plan an Ihre Bedürfnisse anpassen und ausgewogen bleiben. Löschen Sie keine Lebensmittelgruppe, da sonst Ihre Bemühungen abgebrochen werden!

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Lebensstil