In einer perfekten Welt ist es möglich, im Schlaf abzunehmen. In der Tat, während Sie nichts tun. Machen Sie sich bereit, es kann passieren. Wählen Sie einfach die richtigen Lebensmittel. Einige helfen, besser zu schlafen und fördern gleichzeitig das Abschmelzen von Fett und andere Vorteile während des Schlafs.
Wie kann man im Schlaf abnehmen?
Dies beendet bestimmte Theorien: Die Idee ist, dass das Essen vor dem Schlafen die Fettreserven erhöht und Sie somit fett werden lässt. In der Tat kann dies passieren, wenn Sie Chips und andere Süßigkeiten essen.
Der Trick ist, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu wählen. Oder die eine langsamere Verdauung ermöglichen und weniger Zucker im Blut freisetzen, was zu einer Verringerung des Blutzuckers führt.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Bárbara de Almeida ist es normalerweise ratsam, Lebensmittel mit Proteinen von hohem biologischen Wert und reich an guten Fetten und Ballaststoffen zu konsumieren.
"Auf diese Weise haben Sie morgens weniger Appetit und tagsüber weniger Heißhunger", fügt sie hinzu.
ENTDECKEN Sie die acht Lebensmittel mit diesen Eigenschaften
Hafer
Es ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und Chrom und ein Mineral, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und beim Abbau von Fett hilft. Grundsätzlich "ist es eine gute Option für diejenigen, die mehr Kalorien im Laufe des Tages verbringen." Ideal ist es, vor dem Zubettgehen ein bis zwei Esslöffel zu essen.
Ölhaltige Früchte
Nüsse, Paranüsse, Cashewnüsse, fein: Sie sind alle fettreich und verlangsamen die Verdauung, um nicht hungrig aufzuwachen. Darüber hinaus fördern sie das Sättigungsgefühl und regulieren den hormonellen Anteil.
Zimt
"Dieses Essen hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und kann auch bei der Fettverbrennung helfen", sagt der Ernährungsberater. Sie können vor dem Zubettgehen Zimt in einen Naturjoghurt oder Hüttenkäse für einen guten Snack geben. Darüber hinaus ist Zimt reich an Tryptophan - einem Vorläufer von Serotonin, der für die Senkung des Stressniveaus verantwortlich ist. Deshalb kann sie gut schlafen.
Erdnussbutter
Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Eiweiß, gute Fette und Ballaststoffe. Um die Vorteile zu nutzen, müssen Sie beispielsweise einen Esslöffel in einen griechischen Joghurt geben, um die Aufnahme des Proteins zu verzögern. Auf diese Weise "optimiert es den Muskelaufbau im Schlaf und erhöht gleichzeitig den Energieaufwand". Am Ende verbrennt es Kalorien, ohne etwas zu tun. Eine andere Möglichkeit ist, die Erdnussbutter auf Apfelscheiben zu verteilen (mit der Haut, weil dort viele Fasern sind).
Magerer Joghurt
Magerer Joghurt ist reich an Kasein, einem Protein, das langsam absorbiert und das Sättigungsgefühl fördert. Deshalb müssen wir ihm vertrauen und ihn nachts essen. Sie können es mit integrierten Haferflocken kombinieren, die eine Quelle für Ballaststoffe, niedrig glykämische Kohlenhydrate und Proteine sind.
Eier
Das Ei ist reich an Eiweiß mit hohem biologischen Wert und Tryptophan. Es ist jedoch eine gute Möglichkeit, den Katabolismus zu vermeiden (wenn die Energie in kleinere Einheiten umgewandelt wird). Gleichzeitig fördern sie die Schlafqualität und steigern die Produktion von Wachstumshormon, "das für die Synthese von Muskelmasse wichtig ist". Der Ernährungsberater empfiehlt, vor dem Schlafengehen ein Ei und vier Nüsse zu essen.
Minztee
Am Abend müssen Sie sich für einen Minztee entscheiden, der nicht nur verdauungsfördernd ist, sondern auch dem Körper hilft, Giftstoffe zu eliminieren. Aber es gibt noch mehr: Es hat auch beruhigende Eigenschaften und hilft, Stress abzubauen und besser zu schlafen.
Frischkäse
"Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kasein (Protein mit langsamer Absorption) und fördert die Proteinsynthese im Schlaf", erklärt Bárbara de Almeida Araújo. Daher fördert die Einnahme von Protein vor dem Schlafen die Fettverbrennung, während die Erhöhung der Muskelmasse für die Aufrechterhaltung unseres beschleunigten Stoffwechsels unerlässlich ist. Darüber hinaus hat das Protein eine höhere thermische Wirkung als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass unser Körper mehr Kalorien verbraucht, um es zu verdauen.