Organisation. Es ist das Zauberwort, in guter Verfassung zu sein. Nichts mehr. Sie müssen nur planen, was Sie den ganzen Tag lang essen, eine Stunde kochen, alles in eine Kiste packen und zur Arbeit bringen. Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel Sie bevorzugen sollen, haben wir die Antwort darauf.
Wie kann man sich ausgewogener ernähren?
Das erste, was Sie berücksichtigen müssen, ist, dass Sie nicht alle Lieblingsgerichte und Leckereien beiseite legen müssen, wenn Sie sich für eine ausgewogenere Ernährung entscheiden. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die wirklich nicht Teil Ihrer Ernährung sein können: solche, die verarbeitet werden, reich an Fett und Zucker.
Auf der anderen Seite gibt es andere, die Sie immer zu Hause haben sollten, da dies vielseitige Lebensmittel sind, die sicherstellen, dass Sie diese Art der Ernährung auf lange Sicht beibehalten. Spoiler: Haferflocken und Süßkartoffeln sind Teil dieser Liste.
Die 12 Lebensmittel, die Sie immer zu Hause haben sollten
Eier
Ein Lebensmittel mit großem Nährwert und sehr vielseitig. Es kann gekocht, verrührt und die ganze Woche über zum Zubereiten von Snacks verwendet werden.
Wenn Sie spät ankommen und nicht viel Zeit (oder Geduld) haben, um gute Mahlzeiten zuzubereiten oder Eier zu rühmen, erhalten Sie ein nahrhaftes und sättigendes Gericht. Es ist immer besser als etwas zu bestellen, was immer mit einem Fehler endet.
Das Gleiche gilt, wenn Sie bei der Arbeit nicht essen müssen: Zwei Eier kochen und fertig. Der Trick besteht darin, die Dinge zu vereinfachen, und in diesem Sinne sind Eier gute Verbündete.
Haferflocken
"Eine Art Getreide, das viele Rezepte macht. Ob für Pfannkuchen, Kuchen oder Waffeln, Sie können es in Flocken verwenden oder es für Mehl mahlen. Außerdem müssen Sie für den Snack nur einen Joghurt mit Früchten hineingießen, und Sie können ihn sofort essen oder mitnehmen.
Im Vergleich zu anderen Getreidesorten ist Haferflocken zuckerarm und hat einen höheren Eiweiß- und Fasergehalt ", kommentierte der Ernährungswissenschaftler.
Eingemachter Thunfisch
Und ja, Thunfisch in Dosen ist wirklich ein Teil dieser Liste, da dies eine gute Option ist, wenn schnell ein gesundes Mittag- und Abendessen eingenommen werden muss.
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Früchte
Die Früchte sind leicht zu transportieren und vor allem voller Vitamine und Mineralien. Dafür mussten sie in dieser Liste vorhanden sein. Sie können Obst mit Joghurt und Haferflocken kombinieren.
Frisches Gemüse
Sie sind obligatorisch und dürfen zu Hause nicht fehlen. Dafür müssen Sie immer kaufen, wenn Sie einkaufen gehen. Ein interessanter Tipp ist der Kauf von haltbarem frischem Gemüse wie Blumenkohl, Sprossen, Karotten und Zucchini.
Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie am Ende der Woche Gemüse zum Kochen haben. Andere können zu Beginn der Woche wie grüner Salat, Brunnenkresse und Spinat gekocht werden.
Gefrorenes Gemüse
Gefroren? Ja, du liest gut. Wir wissen, dass es besser ist, frisches Gemüse zu kochen. Wenn Sie jedoch wissen, dass wir in dieser Zeit nicht einkaufen können, ist es eine Lösung, wenn wir diese Art von Essen zu Hause haben. Sie können sie im Handumdrehen kochen und sich für tiefgefrorenes Gemüse entscheiden, anstatt Fast Food zu essen.
Tipp: Sie können jederzeit ein Ei hinzufügen, um Ihre gesunde Mahlzeit zu vervollständigen. Einfacher ist es unmöglich.
Süßkartoffel, Pasta und Reis
Diese Lebensmittelgruppe ist nicht leicht zu beschädigen, und aus diesem Grund können Sie sie immer noch zu Hause haben. Darüber hinaus können Sie sie für den Rest der Woche in großen Mengen durchführen. Im Gegensatz dazu sind Pommes Frites auszuschließen, wenn Sie sich ausgewogen ernähren möchten.
Joghurt
Diejenigen mit Aroma, Chips oder Fruchtfleisch sollten von Ihrer Laufliste ausgeschlossen werden. Joghurt ist ein praktisches Lebensmittel, das sehr leicht zu transportieren ist und eine Option zum Knabbern sein kann. Sie können beispielsweise getrocknete Früchte oder Haferflocken hinzufügen.
Frischkäse
Ob zu Pfannkuchen, Rührei, Obst oder Trockenfrüchten - Frischkäse ist immer eine sichere Option. Sie können es mit einem Löffel essen oder mit einer Frucht begleiten.
Trockenfrüchte und Samen
Sie sind sehr praktisch und platzsparend. Sie können sie in Ihrer Tasche, in einer Schublade Ihres Schreibtisches oder in einem Rucksack haben, wenn Sie Knabbereien haben. Und schnell können Sie eine Frucht, ein gekochtes Ei oder einen Joghurt hinzufügen, um Ihren Snack zu verbessern.
Puten- oder Hühnerschnitzel
Als mageres Fleisch und frei von gesättigten Fettsäuren wird es Ihnen gelingen, den Verbrauch von Lipiden zu senken und die Aufnahme von Proteinen mit hohen Nährwerten zu fördern. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel sehr einfach zu kochen und sie kochen schnell. So ist es immer eine sichere Option, wenn Sie spät zu Hause ankommen und nicht die Geduld haben, zu kochen.
Fische
Fisch ist wie Steaks einfach zu kochen. Sie können es so viel kochen, wie Sie es kochen können. Lachs, Dorade und Wolfsbarsch sind die empfohlenen Hauptfische.
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